[...] i to z chorobą w między czasie nie poleciało praktycznie nic, waga fakt, 1-2 kg spadło, ale to bardziej przez chorobę, natomiast siłowo, to nie zdejmowałem ciężarów, jedynie ilość powtórzeń spadłą o 2-3 w 3-4 serii... wnioskując z tego, bardziej spadła wytrzymałość siłowa i wydolność, czyli szybciej się męczyłem. może i na maxy spadły, też tyci, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] NA CIĘŻARZE WŁASNEGO CIAŁA Gdy nie mamy dostępu do ciężaru warto wykonywać taki trening. Każdą serię wykonujemy tutaj na maxa! Można ewentualnie robić obwody po określoną ilość powtórzeń i ostatni obwód na maxa. nogi: przysiady z wyskokiem plecy: podciąganie nachwytem klatka: pompki z nogami na podwyższeniu barki: pompki z wąskim rozstawem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Musisz myśleć. Jeśli wyciskasz x kg przy 16 powtórzeniach, to logiczne, że przy 12 powtórzeniach możesz założyć więcej kg. Mi jednak ta ilość powtórzeń nie pasuje i serii, ja bym proponował po 4 serie, 15-12-10-8, ale nigdy na FBW nie jechałem (jak zaczynałem, to byłem głupi i wogóle się tym nie interesowałem).
[...] najszersze grzbietu , uniemożliwia ona bujanie tułowiem ) również szeroki nachwyt Wiosłowanie sztangielką 3 serie w oparciu o ławeczkę prostą. Na koniec martwy ciąg Serię i ilość powtórzeń dobierasz sobie adekwatnie do swojego organizmu i predyspozycji. Nie przesadź , co za dużo to nie zdrowo. Zakładając , że ćwiczenia wykonujesz poprawnie [...]
[...] energie jakieś ww proste w niedużej ilości i dopiero jakiejś dobrej jakości białko dodam jeszcze że do każdej z wyżej wymienionych propozycji się inaczej ćwiczy inna ilość powtórzeń w Seri itp ale nie zaprzątaj sobie zbytnio głowy tym jesteś w takim wieku ze mięśnie zareagują ci na każde obciążenie ich + dobrze się odżywiaj to zobaczysz [...]
Pewnie, ze tak. Tylko ze trening wykonuj 3 razy w tygdoniu.. A i jak zwiekszona ta ilosc powtorzen? Na mase jest dieta, jesli bedziesz jadl duzo i zdrowo to z pewnoscia urosniesz.. Tylko pamietaj ze co jakis czas powinienes zmienic trening,np. jak juz nie bezie dawal efektow ..
Mozesz sie 'zamotac'... sztangielki bierzesz o mniejszym ciezarze lacznym niz sztange, wiec nie bedziesz pewien jaki ciezar po sztandze wziac, by zrobic konkretna ilosc powtorzen...
Planu nikt Ci nie ulozy. Zrob to samemu. Jakie cwiczenia - zlozone na wolnych ciezarach. Zadne tam zabawy z przedramionami czy lydkami. Duze grupy miesniowe. Mozesz tez uwzglednic olimpijskie podnoszenie ciezarow i jego warianty. Ilosc powtorzen na sile - 1 - 5.
[...] sporo improwizować ;-) Proponuję taki zestaw Pistolety (przysiad na jednej nodze) Wyciskanie siedząc na atlasie Ściąganie wyciągu górnego Pompki stojąc na rękach w oparciu o ścianę Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego Diamenty (rodzaj pompek na triceps) Proponuję zacząć od 2-3 obwodów po max ilość powtórzeń ;-) Dodawaj 1 obwód co tydzień ;-)
jak mozna robic szybko cwiczenia trzeba wlasnie robic dokladnie zmniejszyc ciezar zwiekszyc ilosc powtorzen i zmniejszyc czas odpoczynku pomiedzy seriami. Pozdro SuperSajak Bogu ufam tego sie nie wyrzeknę!!
2 serie każdego ćwiczenia rozgrzewkowe (50% CD i 75% ciężaru docelowego, 1 docelowa 100% brzuszki i łydki 3s 10p, jak będzie za lekko to będę zwiększał ilośc powtórzeń
Problem z efektami może być również spowodowany monotonnym treningiem. Warto co jakiś czas zmieniać zasób ćwiczeń, ilość powtórzeń i przerw między seriami, bo mięśnie po pewnym czasie przyzwyczajają się do bodźców i przestają się rozwijać.
1.http://www.sfd.pl/temat207207/ trening na ilośc powtórzeń 2.http://www.sfd.pl/temat55987/ najlepszy post na SFD o pompkach polecam plan Ronowicza ktory jest na 1 stronie Pozdrawiam i życze sukcesów.
Oba są dobre, ale skoro zostały Ci 3 miesiące możesz rozbić te dwa treningi na 1,5 miesiąca. Czyli wykonywac na ilosc powtórzen przez 1,5 miesiaca a pozniej zastosować trening Ronowicza. Pozdrawiam i życze sukcesów
[...] A zwykłe fbw 8-12 powt troche mnie nudzi. A poza tym od miesiaca ani kilograma nie mam wiecej na sobie chociaz dosłownie wpycham w siebie mieso i ryz. I myślałem że mała ilość powtórzeń i mniejsza objętość dla dobry bodziec do wzrostu, a i czasu trochę zaoszczędzę. Poza tym miałbym zamiar startować za rok w młodzikach, a bez masy ciężko [...]
[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]
Jak chcesz poprawić dół to może spróbuj tak 1. Rozgrzewka na bramie- ściąganie linek wyciągu do pasa, nie pochylaj się do przodu 2-3s 15p 2.Pompki na poręczach 3s max 3. rozpiętki na płaskiej 3s 4. wycisk hantli/sztangi na skosie 3s 5. rozpiętki głową w dół 3s Ilość powtórzeń w planie powyżej jest dobra. Taki atak na klatkę moim zdaniem będzie [...]
[...] nie ma być Minuta rzucanie i pół odpoczynku. Może tez być swing, zarzut i podrzut kettla metoda hardstyle, czy po prostu zarzut sztangi o ile potrafisz. Generalnie minimalna ilość powtórzeń z maksylaną szybkościa i z maksymalnym cięzarem z jakim ta maksymalną prędkość możesz uzyskac. Czyli ćwiczenia typowo na moc. Im ćwiczenie bardziej zbliżone [...]